Kutas Szklanka, czyli barwna podróż przez odmęty życia (autorstwa ...
Temat: Trening na siłowni
Trochę głupi ten pomysł z tymi butelkami
Kup sobie takie obciążniki na nogi i na nadgarstki na rzepę najlepiej 0,5kg. i chodź z nimi itp.
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=629
Temat: ANKY VAN GRUNSVEN
Anky.. mistrzyni świata w dresażu. Fakt jeździ zajebiscie, chyba każdy chciałby tak jeźdić, ale w sumie stawiam sobie za autorytet osoby które metodą naturalną zdziałali coś z koniem.
Chciałabym być na treningu takich "wysokich" jeźdzców.. chciałabym popatrzeć jakie metody stosują. Np..
obciążniki na nogi żeby koń ładnie je wysobo podnosił itp..
Źródło: nakon.fora.pl/a/a,50.html
Temat: VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
...już transportu do miasta do siłowni, więc postanowiłem zrobic sobie siłke w domu, planuje kupic to :
http://www.allegro.pl/ite...500_super_.html
Plus gryf oczywisce i obciążenie do niego, mam tez hantle w domu wiec nie bede musiał kupować, co myślicie o tej ławce ? pozatym planuje kupic nowy worek treningowy i rękawice na siłke, ale nie wiem jaki mam rozmiar, S, M a moze L moze ktos z tym pomóc ?
Mam drążek spawany, planuje również kupić
obciążniki na nogi po 1,5 kg i 2,25 kg no i ławke na brzuch, cos takiego :
http://www.allegro.pl/ite...rbo_sport_.html
Co o tym myślicie ? jeszcze nie wiem jak nogi bede cwiczył ale tez cos chyba kupie.
Ps. Łokiec sie zagoił, ale teraz mam problem z Fatem, bo za granicą nie mialem jak przestrzegac diety, jadlem to co dawali, a dawali piwo i tłuste zarvcie, przytylem 5kg, tylko samego tłuszczu..... prosze tego nie komentowac...
pzdr.
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=11028
Temat: Dom Yirayii Namco i okolice
Posiedzialem chwile zeby nogi odpczely, staralem sie je rozmasowac.
Uznalem ze taki trening przechodzilem juz u Schikazune wiec wymyslilem cos trudniejszego. Ide do sklepu, aby zobaczyc czy sa
obciazniki na nogi, moze na dobry poczatek po 5kg na noge i po 2kg na rece, ile place? (Jest wogole taka mozliwosc? )
Źródło: forum.uzumaki.aaf.pl/viewtopic.php?t=150
Temat: Brzuch - ciagły problem z 6-pakiem ;/
...Koledzy Ci tu dobrze rozpisali, poza tym jest dużo wątków o brzuchu, wyszukiwarka Ci prawdę powie. Pamiętaj, że brzuch nie rośnie aż tak od katowania brzucha ale od tego co jesz, ile i jak często. Możesz ten ABS II ze średnią intensywnością 3x w tygodniu albo 2x z dużą intensywnością ćwiczyć. Jak przejdziesz cały ABS II to jest zaledwie preludium "sześciopaka". Potem masowo na ciężarach trzeba, więc wstępnie zaopatrz się w jakieś
obciążniki na nogi, do rąk wystarczy talerz. BTW robienie sześciopaka wymaga silnego samozaparcia a tobie nie chciało się nawet przejrzeć tematów..
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=1152
Temat: Zwiekszac ciężar czy na max ?
Jak cwiczyc najlepiej brzuch ? z ciężarami i robic 14/12/10/8 czy bez ciężarów i 3razy max ??
i to samo do drążka, jak sie podciągam wiecej niz 12 razy np. 20, to mam sie podciagac 3razy max czy kupi
obciazniki na nogi zeby robic 12/10/8 ??
EDIT
Czy moge dorzucić cos takiego o treningu klaty jak mam :
wyciskanie skos 4x12 10 8 6
wyciskanie prosta 4x 12 10 8 6
rozpietki plaska 4x 8 8 8 8 - staly cięzar
i jakbym przed rozpietkami dowalił BRAME ale wyciskanie sztangielek leżąc ??
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=16007
Temat: AB-Trainer
Pomocny na pewno jest, ale wg mnie nie warto, już lepiej zainwestować w
obciążniki na nogi albo zacząć robić brzuch w seriach łączonych..
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=2195
Temat: Intensywny Trening
...Co o tym myślicie ? Albo słucham propozycji innego treningu Jak ma byc bardzo intensywny to sprubuj tym, robilem go na wiosne i chyba za niedlugo tez zaczne niezle daje po du*** PONIEDZIALEK ( A ) - rano : bieg ok. 2km, do tego 5 tempowek, 5 serii zabek na takim samym dystansie jak tempowki i 5 serii krokiem odstawno dostawnym na takim samym dystansie przeodem i spowrotem tylem(super na lydki). Z czasem mozesz zwiekszac do 7 czy 10 srii na kazdym cwiczeniu lub zakupi sobie
obciazniki na nogi. - popoludniu : Klata + barki + bic (12 10 10 WTOREK - wolne, ewentualnie rozciaganie i tak 15-20 minut naprawde lekkiego bica na worku SRODA ( B ) - rano : bieg ok. 2km, do tego 5 tempowek, 5 serii zabek na takim samym dystansie jak tempowki i 5 serii krokiem odstawno dostawnym na takim samym dystansie przeodem i spowrotem tylem - popoludniu : Plecy + tric + przedramie (12 10 10 8, tric robie 3 cw. po 3x20) CZWARTEK - wolne, ewentualnie rozciaganie i tak...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=40875
Temat: ławeczka skośna do brzuszków
...(tutaj nie chodzi o to zeby robic gleboki ruch tylko krotki ale z trzeba umiec odpowiednio napinac miesnie brzucha to jest klucz ) robilem to samo cwiczenia u kumpla na ławeczce skosnej na brzuch ... i efekt byl identyczny identycznie czulem brzuch nawet powiem ze wygodniej mi sie robi na podlodze niz na tej lawce hehe a drugie super cwiczenie tez na podlodze to wnosy prostych i zlaczonych nog w gore i powolne opuszczanie daje nieziemsko a zawsze mozna zakupic na allegro
obciazniki na nogi w ktorych juz piekielnie jest wykonac prawidlowo to cwiczenie hehe wiem bo pozyczylem od kumpla dwa takie po 2.5 kg podniesc obie nogi razem jest okropnie ciezko a brzuch po takich cwiczeniach (okolo 15 minut) czuje niesamowicie ;D
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26883
Temat: wakacje i ciało
...lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę do maksymalnego dla siebie poziomu. Próbuj trzymać prawą nogę prosto.
- Trzymaj nogę z przodu przez 2-3 sekundy.
- Obniż nogę z powrotem.
- Powtórz ćwiczenie 5 razy dla prawej nogi.
- Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi.
Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę z przodu przez dłuższy czas. Możesz także zastosować
obciążniki na nogi.
Podnoszenie nogi na bok
Podobne ćwiczenie do poprzedniego i celuje w podobne mięśnie. Użyj krzesła przy tym ćwiczeniu.
- Stań obok krzesła używając jednej ręki dla balansu.
- Podczas ćwiczenia ciało ma być zwrócone d przodu. Nie obracaj biodrami czy barkami podczas ruchów nogą.
- Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę w bok do swojej maksymalnej pozycji. Twój duży palec powinien wskazywać...
Źródło: pogadajznami.pl/viewtopic.php?t=21146
Temat: Chcę się wyrzeźbić
Witam, można powiedzieć że jestem początkujący. Mam 15 lat 173 cm i 65 kg Chciałbym te niepotrzebne kilogramy zamienić w mięśnie. Czy możecie mi poradzić jakieś ćwiczenia do wykonania w domu gdzie w posiadaniu mam:
Obciążniki na nogi, ciężarki, gumy do rozciągania, drążek i podłogę Ćwiczyłem weidera ale powiem szczerze że na 20 dniu już padłem. Chodzi mi głównie o mięśnie brzucha. Bo nogi mam dość wyćwiczone bo długo jeżdżę na rolkach ( wyczynowo). Ciężko też mi dobrać dobrą dietę. Proszę was i podanie mi jakiś dobrych ćwiczeń na zrzucenie ciałka z klatki i brzucha, oraz mniej więcej mały zarys odżywiania się. Z góry dzięki.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36521
Temat: szybkość nóg w trikach
obciążniki na nogi to raczej przedmiot dla bardziej zaawansowanych ludzi którzy wiedzą jakie ćwiczenia można z nimi wykonywać w przeciwnym przypadku bardzo łatwo zjechać sobie stawy
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=2356
Temat: Ćwiczenia
Chodzi Ci o to, aby zwiększyć wyskok? Jeśli tak, polecam
obciążniki na nogi. 1,5 kg na nogę powinno starczyć. Chodzisz w takim czymś około 3/4 godziny dziennie przez miesiąc - sam się zdziwiłem jakie efekty. Nie wolno przeholować z wagą / czasem chodzenia w obciążnikach, bo nie jest wtedy miło. Jest wiele atlasów ćwiczeń dla koszykarzy - też są dobre. Ja osobiście trzymam się tego : KOD
Źródło: forum.d2traders.pl/index.php?showtopic=5277
Temat: Mój dzadek
W kauflandzie widziałem
obciążniki na nogi po 10zł komplet. Nie są ciężkie. Może by sie przydały. Zrób dziadkowi jakiś schodek (nie za duży) żeby mógł na niego wchodzić np. z grubej książki lub czegoś podobnego. Niech na niego wchodzi. Coś na zasadzie schodów. Niech dziadek siedzi na fotelu i prostuje nogi a ty rób Mu mały opór trzymając Go za kostki.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=31158
Temat: plaski brzuch do wakacji...
500 brzuszków? Sick. Ja brzuszków nie robię od czasu kiedy zrobiłem w jednej serii 550. Nie miałem po tym zakwasów, ale za to kark szyja tak mnie nap****laly, że myślałem o wykitowaniu. Lepiej zrób to A6W, ja sobie dokładam do A6W
obciążniki na nogi 2x2kg. Raz już podchodziłem do A6W ale zostałem zmuszony przerwać (z przyczyn niezależnych od mnie xD).
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=348495
Temat: Chcę się wyrzeźbić
Poprawiłem błędy ortograficzne w temacie, postaraj się ich nie popełniać. Ważysz 63kg i mówisz o zbędnej masie?
Obciążniki na nogi to doskonałe rozwiązanie jeżeli chcesz sobie zniszczyć stawy, szczególnie, że masz dopiero 15lat. Musisz się określić co chcesz osiągnąć, bo np. rzeźbienie mięśni brzucha nie ma sensu jeżeli tych mięśni nie masz.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36521
Temat: Shinbone Routine
elo mam za 2 miechy bede mial 16 lat, mam 167 wzrostu, rodzicie sa niscy, czy sa jakies szanse ze urosne do 180 ? zawsze bylem jednym z najnizszych w klasie, mam tez pytanie czy bede rosl do 21 wieku zycia czy do 18 ? od 1,5 miesiaca codziennie przed snem rozciagam sie dokaldnie. 17 X 2008 mialem 164 wzrostu teraz mam +3cm.
Mam
obciazniki na nogi ale boje sie ze nie bede mogl sie przyzwyczaic spac z nimi, w wakacje chce zaczac trening na wzrost, shinobi pomozesz mi? mozemy porozmawiac na gg czy cos?
Źródło: hormonwzrostu.fora.pl/a/a,55.html
Temat: Masz czy nie masz?
Mam
Masz
obciążniki na nogi ?
Źródło: winui.pl/viewtopic.php?t=8428
Temat: sala 344
- A ty gdzie? - spytał Gyen. - Masz to i biegaj dziesięć długości wokół placu. - powiedział rzucając ci jakieś małe woreczki. Gdy chciałeś je złapać to ci się to nie udało, bo wbiły cię one w drzewo. Były to
obciążniki na nogi i ręce. Te na ręce miały po 750g na rękę i 2kg na nogę (czyli pomnóż to sobie razy 2 ;] ).
Źródło: narutocup.pdg.pl/forum/viewtopic.php?t=314
Temat: Kobieta na siłowni?
Strzałka: Tak jak napisała aga bez sterydów nie osiągniesz męskiej muskulatury, skutecznie nas przed tym chronią nasze hormony. Jeżeli w domu masz hantle, dokup
obciążniki na nogi i z odpowiednim treningiem możesz sporo osiągnąć. Radzę ćwiczyć wszystkie mięśnie, nie tylko ręce, a korzyści będą większe. Nie dość, że staniesz się ogólnie silniejsza, to jeszcze skorzysta na tym Twoja sylwetka. Kiedy przyjdą efekty? Sprawa indywidualna, te pierwsze powinny przyjść dosyc szybko...
Aga: Jakie sporty trenujesz? - wrodzona ciekawość
Powoli dochodze do wniosku, że to jak dziewczyny są...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=596
Temat: Czy ktoś cos takiego widział??
...tu nowy chiałem zapytać czy widział ktoś gdzieś coś w rodzaju napotników na nadgarstki tyle że dużo cięższych... chodzi mi o ciężary od 10kg w górę. Widzaiłem na nogi, ale na paski, w środku z piaskiem bardzo lekkie i nie poręczne mi chodzi o coś dużo cięższego! Jeśli ktos widział cos takiego albo wie gdzie mogę takie coś znaleźć proszę o kontakt na mail neptundb2@pocztra.onet.pl albo na gg 1457038 Z góry dzięki!!! Ja kiedys kupilem sobie
obciazniki na nogi. Gralem sporo w koszykowke, chcialem miec lepszy wyskok, zeby robic wsady. Razem z kolega sprawilismy sobie taki zakup. Kolega sobie zakupil obciazniki 1,5kg, a ja 0,75kg i rzeczywiscie wyskok mialem lepszy, teraz bez problemu wsady robie. Zrezygnowalem z obciaznikow w momencie, gdy moj wspomniany kolega zerwal sobie wiazadla w kolanie. Teraz musi nosic stabilizator na kolano. Ponadto lekarze mu powiedzieli, ze narazie jest wszystko w...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=7715
Temat: Cwiczenia... (Weider i inne)
...lewą stopą. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Nie wyginaj się w odcinku dolnym kręgosłupa i trzymaj prosto plecy.- to na pupę
a teraz na biodra
Ćwiczenie 1
Zawiąż taśmę (lub gumę) nad kostkami. Stań na lekko ugiętych nogach, ręce oprzyj na biodrach. Unieś 10 razy ugiętą prawą nogę w bok, a następnie lewą. Teraz unieś tylko prawą nogę, policz do 10 i opuść. To samo wykonaj na drugą stronę.
Ćwiczenie 2
Załóż 0,5 lub 1,0 kg
obciążniki na nogi. Siedząc lewą ugiętą nogę umieść przed sobą, a prawą w bok. Ugiętą prawą nogę poprowadź w przód, a następnie stopniowo prostując w tył. Powtórz 10 razy, zmień nogę.
Ćwiczenie 3
Leżąc na prawym boku podeprzyj głowę. Prawą nogę ugnij, a lewą wyprostuj. Zataczaj lewą nogą zewnętrzne koła (10 razy), a następnie wewnętrzne (10 razy). To samo zrób na drugą nogę.
Ćwiczenie 4
W klęku...
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=351
Temat: Pomoc w rozłożeniu treningu... Potrzebuje fachowej pomocy
...wspomne o wytrzymałości...
Nasze lewe nogi są naszymi wielkimi słabymi punktami..
Obaj gramy na tych samych pozycjach, czyli prawy obrońca lub prawy pomocnik. Tylko, że ja gram w juniorach...a on od dłuższego czasu w seniorach... i jest jednym z ważniejszych graczy...
Chciałbym otrzymać od kogoś trening ogólno rozwojowy... dostęp do siłowni i atlasuu jest niemożliwy .... musimy polegać na naturze.
W domu mam hantelki około 10kg.... i
obciążniki na nogi po 2.5 kg ...
trening potrzebny mi na
Poniedziałek - wolne od 16
Wtorek - trening z drużyną
środa - wolne od 16
czwartek - wolne od 16
piątek - trening z drużyną
sobota - mecz lub wolne
niedziela - mecz lub wolne
Zazwyczaj mecze w niedziele.
Jeżeli chodzi o trening to potrzebuje... wszystkiego, czyli ćwiczeń technicznych i sprawnościowych, odżywiania.
Z góry dziękuje za odpowiedzi
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=2805
Temat: Shinbone Routine
...Musicie postępować w 100% zgodnie z opisem
TRENING:
-bieganie (trucht) ok:30-40min z obciążeniem waga w zależności od wzrostu (będzie link)
-przychodzimy do domu i natychmiast kładziemy się do łóżka dociążając nogi ok.10kg na każdą (leżymy w ten sposób godzinę)
-siadamy na 10 min zdejmując obciążenie możemy się jeszcze rozciągnąć (NIE WSTAJEMY NIE OBCIĄŻAMY NÓG)
-Następnie znów kładziemy się zakładamy
obciążniki na nogi i w pozycji której to mogą one swobodnie wisieć pozostajemy aż do momentu snu
1. OD RAZU PO BIEGANIU KŁADZIEMY SIĘ mikrofaktura kości regeneruje się w przeciągu pierwszych 20 min
2. Nie wstajemy ponieważ cały wysiłek pójdzie na marne
3.Suplementacja wapnem i glukozaminą(1500mg/dzień)
-http://easyheight.com/newshin.htm
-http://easyheight.com/shinprofiles.htm
SKUTECZNOŚĆ...
Źródło: hormonwzrostu.fora.pl/a/a,55.html
Temat: silownia vs dom
...( nieświadomie ) chodząc na ćwiczenia korekcyjne , potem zainteresowałem się sztukami walk (wiecie Bruce Lee, Van Damme...) więc zacząłem biegać (dużo biegać, wzmacnia ciało...), robiłem dużo pompek (po pewnym czasie robiłem je całymi dniami, i z plecakiem wypchanym po boki książkami ), brzuszki codziennie, a na bicepsa też plecakiem wypchanym książkami, z tym że wtedy to było dla mnie nawet dużo . Jakiś czas temu kupiłem sobie
obciążniki na nogi (w sumie to biegałem w nich tylko 3 razy ) małą sztangę, i ostatnio po pracy w Paryżu mam w chacie praktycznie całą siłownię ławeczka regulowana, na skos do góry i do dołu, podpórki, sztanga długa, gryf łamany, 2 hantle, ściskacze czarne, rękawiczki i 42 kg obciążenia, czyli na klatę mogę narazie najwięcej 50 kg, ale ponieważ ćwiczę od 2 tyg, po 2 ledniej przerwie i jestem szczupły, to na razie mi wystarczy na jakiś...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=4905
Temat: brzuch
Jeśli już to "ABS II". Dodatkowo możesz sobie jakieś
obciążniki na nogi i ręce zakupić. 5-6 posiłków po 20-30g białka w zależności od wagi.
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=432
Temat: Niskowęglowodanowa
...jedynie kalkulatora CKD - mój błąd.
Ładowania na razie sobie odpuszczę, może raz na dwa tygodnie wprowadzę jeden dzień z posiłkiem węglowodanowym kosztem tłuszczu - czy to jest dozwolone?
Dla równego rachunku zaokrąglę poziom kalorii do 1300 co daje ~114/81/30
Jedyne ćwiczenia siłowe, jakie mogłabym wykonywać, to te które są możliwe w domu... Może macie jakieś propozycje? Mam hantle 2x7kg, prowizorkę ławeczki poziomej,
obciążniki na nogi po 1kg oraz dobre chęci
Pozdrawiam i czekam na sugestie.
Monika
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=10359
Temat: AB-Trainer
Obciążniki na nogi bardzo tanie w tesco, tak samo piłka do ćwiczeń-średnica 65cm, i wyjdzie Ci taniej od tego no i duuuużo skuteczniej
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=2195
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plskrzydlatta.keep.pl