Kutas Szklanka, czyli barwna podróż przez odmęty życia (autorstwa ...

Temat: Wszystko o ćwiczeniach przed sezonem..
W moim przypadku to wygląda następująco: - rozgrzewka (wiadomo - podstawa), - przysiady - brzuszki - skakanie w przód, tył, na boki, nogi razem, później szeroko - pompki - "krzesełko" - opierasz się plecami o ścianę, tak, żeby nogi tworzyły kąt 90 stopni - ponownie skakanie - ponownie przysiady Z tygodnia na tydzień zwiększasz obciążenie treningowe:) Mniej więcej tak to wygląda:) P.S. Czasami wymyśl coś nowego, bo ci się znudzi:D
Źródło: dev.skiforum.pl/showthread.php?t=1164


Temat: Temat dla młodych poniżej 16 lat
A ja się nie zgodzę siłownia jest i dla młodszych osób lecz odpowiednio trzeba dawkować obciążenie treningowe progresja wzrostu ciężaru musi być mała. Sam aktualnie jestem zawodnikiem który wyciska sztangę leżąc i mam oko na młodych którzy zaczynają ćwiczyć. Przecież nie od razu trzeba robić przysiady ciągi czy ławke ale zacząć zabawe z leciutkimi hantelkami jakies wyciagi troche ogólno rozwojówki takie przygotowanie pomoże w przyszłości uniknąć kontuzji bo jak widze 17 latkow albo 16 ktorzy sie porywają na...
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=4599

Temat: Jak trenować na szosie
kuba158 Dokładnie poczytaj forum to raz. Dwa znajdź poradnik, który napisał Lucjan znajdziesz tam sporo informacji odnośnie treningów. W dużym skrócie trening podziel sobie na miesiące i w zależności na jakim etapie przygotowań jesteś dobierz właściwe obciążenie treningowe. Jeśli zaczynasz jazdę na szosie to trenuj samą bazę kilometrową im dłużej tym lepiej, jazda najlepiej tylko w strefie tlenowej, długość treningu min. 3h, staraj się robić trasy w granicach 100km.
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=6277

Temat: [kreatyna]
...wydłużonemu treningowi i lepszemu przyrostowi mięśni. Podawanie kreatyny ma potencjalne działanie ergogeniczne poprzez wzrost stężenia kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach. To z kolei prowadzi do przyspieszenia tempa resyntezy ATP, opóźnia pojawienie się zmęczenia i ułatwia regenerację podczas powtarzania serii ćwiczeń przy intensywnym treningu. Podawanie kreatyny wpływa korzystnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała, obciążenie treningowe i wydolność biegową podczas intensywnego treningu oporowo-sprawnościowego. Kreatyna znacząco zwiększa zdolność do utrzymywania specyficznego poziomu przerywanego treningu o wysokiej intensywności. Zalecenia producentów Niektórzy producenci suplementów zalecają dwufazowy sposób przyjmowania kreatyny. Czyli duże dawki (20 gramów dziennie podzielone na porcje) przez pięć pierwszych dni,...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=86

Temat: Żadnych wymówek!
...powodami, dla których nie można zrobić treningu w domu, w drodze lub gdziekolwiek – bez sprzętu. Rzecz jasna „bez sprzętu” jest tylko bardzo pozornym terminem, ponieważ wielu ludzi zapomina, że ich najlepszym narzędziem jest ich ciało. Alwyn Cosgrove napisał kiedyś o tym artykuł i uważam, że jest godny odświeżenia sobie. Dopóki jesteś w stanie korzystać z własnego ciała w prawidłowy, wydajny i efektywny sposób jako obciążenie treningowe, nie musisz pchać się pod sztangę. Machnij 20 pompek i 10 podciągnięć, zanim zaczniesz wyciskać sztangę. Prawda jest taka, że dla ludzi, którzy wymigują się od ćwiczeń, zrobienie 20 pompek graniczy z cudem, a częściowe przysiady lub wykroki rozłożą ich na tydzień, ponieważ trening nóg jest rzadko widywalny w poprawnej formie. Więc jakie ćwiczenia można robić w drodze, w domu lub w ogródku? 1....
Źródło: rzeznia5.com/viewtopic.php?t=1097

Temat: Kreatyna
Skutków ubocznych kreatyna ma zero, ale po cyklu zmniejsz troche obciązenie treningowe, bo jeśli tego nie zrobisz, zobaczysz spadki. To jest tak, że na początku bierzesz przykładowo 100kg. Kreatynka wzbija Ci to do 110, ale po jakimś czasie tracisz siły i zostajesz na 105kg. Niby i tak wychodzisz na plus, ale mnie denerwuje "spadek" Nie powinno tak być. Oczywiscie tak dzieje sie tylko z siła, masa i rzeźba zostają
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=122

Temat: O.niemiecki dotkliwie pogryzł 11-letnie dziecko
ktore rodowodowe?jak pracuja z nimi przewodnicy-jakiepsy maja obciazenie treningowe,kto im pozoruje?mozesz podac po jakich rodzicach?moze byc na pw.;) pies nie jest onem.powinien zostac uspiony.wlasciciel powienien odsiedizec swoje za uczenie psa atakowania czlowieka.
Źródło: dogomania.pl/showthread.php?t=120614

Temat: : przedramiona
...swietnie rowiniete miesnie przefdramion i sciegna wokol nadgarstka) Aby miec naprawde silne rece potrzeba obydwoch rodzajow cwiczen. Miesnie na przedramionach stosunkowo szyko sie regeneruja. Nie potrzeba zajebiscie duzych ciezarow natomiast trzeba zrobic odpowiednia objetosc treningowa. Sciegna to bardziej skomplikowana sprawa. Aby wzmocnic potzreba najczescie stosunkowo dlugiego okresu odpowiednich cwiczen stopniowo zwiekszajac obciazenie treningowe. Tutaj polecam scianke wspinaczkowa i gniecenie w lapach wszystkiego co sie da pozdr Itosu
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=59356

Temat: Zapotrzebowanie kal.
...na wyliczenie tego. Jest on zależny od płci, wymaga on jedynie znajomości: wagi w kg wzrostu w cm wieku w latach Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] Otrzymany wynik pokazuje jaką ilość kcal organizm musi otrzymywać by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej. 2) Następnie musimy obliczyć nasze obciążenie treningowe, uwzględniamy je jedynie gdy trenujemy częściej niż 3 razy w tygodniu. Obliczamy to mnożąc zapotrzebowanie podstawowe x 0,1 (10%) Dzieje się tak dlatego gdyż metabolizm osoby trenującej przyśpiesza o 10% w czasie spoczynku. 3) Kolejną składową naszego wzoru jest obciążenie pracą wykonywaną w ciągu. Czynności które wykonujemy mają bardzo duże znaczenie w układaniu diety. Przyjeło się kilka grup...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=5460

Temat: : Laboratorium na stadionie (długie ale interesujące)
...dawna. Do naszych czasów dotarły jednak tylko szczątkowe informacje o metodach treningowych stosowanych w starożytnym Egipcie, Grecji czy Rzymie. Niektóre z nich warto przypomnieć. Milon z Krotonu, żyjący na przełomie VI i V wieku p.n.e., wielokrotny zwycięzca igrzysk olimpijskich, pytyjskich, nemejskich i istmijskich, ćwiczył - jak głoszą stare źródła - biegi z młodym byczkiem na plecach. W miarę, jak byczek rósł, wzrastało też " obciążenie treningowe", a w efekcie siła i wytrzymałość Milona. Na rysunkach z kilku egipskich grobowców natomiast przedstawiono mężczyzn wykonujących ćwiczenia z workami z piaskiem. Choć obserwacje i wskazania dotyczące zasad postępowania człowieka uprawiającego sport sięgają starożytnych czasów, przez długie wieki jego rozwój i zasady treningu niewiele się zmieniały. Sport służył jedynie rekreacji i...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=4538

Temat: Progresja ciężarów u POCZĄTKUJĄCYCH zawodników
...więcej. jest to moment końcowy cyklu progresji. Po takim jednym cyklu po raz kolejny sprawdzamy swoje maksymalne osiągi (na pewno będa znacnzie więsze niż na początku). KROK ÓSMY: Powtarzamy cały cykl od początku przy czym 45% ciężaru maksymalnego obliczmay juz z nowego rekordu. Może wydawac się bardzo skomplikowane ale po dokładnym i sumiennym przestudiowaniu jest abrdzo proste i pozwala harmonijnie i rozsądnie zwiększać obciążenie treningowe. W skrócie, odejmij i podziel przez 2 - i masz progresję. Jeszcze jedno, ta metoda jest dla cierpliwych. Wielu napaleńców zaczyna przygode z siłownią od sporych ciężarów i sporej intensywności na siłowni. zapewniam, że jeśłi zaczniecie od 45% CM to z treningu na trening będziecie widzieć bardzo szybkie przyrosty masy i siły, wystarczy tylko cierpliwość i dieta. zdr!
Źródło: forum.dso.pl/viewtopic.php?t=849

Temat: MiNI SIŁOWNIA ATLAS -tanio na sprzedaż
...Nowoczesne studio siłowe wraz z całym wyposazeniem i cieżarkami w super cenie 1300zł Identyczny nowy atlas tej firmy to koszt 2500zł . Sprzedam kilka razy uzywaną siłownię przywiezioną z Niemiec jako nową. W składzie siłowni znajduja się cieżarki o wadze 70 kg . dodatkowo w wyposazeniu : - sztanga Latissimus - lina na triceps - uchwyt na stopę - pojedynczy uchwyt i sztanga krótka - ze stepperm - zakres użycia: profesjonalny - obciążenie treningowe do 170kg -możliwy jednoczesny trening dla 3 osób – szybsza zmiana ciężaru przez „Stecksystem“ -trwałość poprzez dobre wykonanie Do tego zestawu należy także ławka Sit Up . Istnieje mozliwośc dowozu po wcześniejszym ustalweniu terminu i zwrotu kosztów paliwa . opis drugiej siłowni : Uzywany oryginalny sprzet do ćw. renomowanej firmy WEIDER za 450 zł Domowa siłownia w Twoim...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=17037

Temat: 2 miechy :) można mi wrzucać xD
To tak, 2 miechy mam za sobą rozwojówki (na siłce) i ćwicze w domu, nie mam dokładnego treningu, nie ćwicze regularnie, dbam jedtynie o regenerację mięśni. Nie ćwiczę żeby być wielkim jak misiu grizli tylko umięśnionym, zredukowanym nastolatkiem. Puki co nabieram na masie Czekam na ocenę, piszcie co wam się podoba, co nie, co byście na moim miejscu zaatakowali :) Napiszę od razu że moje obciązenie treningowe to dwie hantle po 12 kg
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=5473

Temat: : Jaki trening?
...i dwugłowe uda, m. najszersze grzbietu, m prostowniki grzbietu - potrzebują około 4-5 dni (przy bardzo ciężkim treningu czasami ponad tydzień) 2.Grupy średnie: m. piersiwe, naramienne, tricepsy, bicepsy, czworoboczny - regenerują się od 2 do 4 dni 3. m. łydek, brzucha, przedramion - potrzebują do dwóch dni na odbudowę Dlatego też nie stosuj suplementów przez pierwsze 6 miesięcy, gdyż zaciemniają obraz reagowania organizmu na obciążenie treningowe (metabolizm, regeneracja).
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=15181

Temat: Dolegliwości zdrowotne ONka.
juliusz[ka]-solid jest np wszwabskim sklepie..znaczy sie w zooplus.pl nooo wiec surykat je w zrywach 100g energie hochleistung osiek w tej chwili 400g ale powoli schodizmy do 300g. jaszczerze mowiac chyba NIGDY nie patryzlam na to co pisza na worku tylko na wlasnego psai obciazenie treningowe.poza tym pies musi byc glodny.:diabloti: jak maja trening sladowy to w sumie wogole nic nie jedza bo jedza na sladzie.ostatnio posilek w misce to widzialy w czwartek rano i dizsiaj na jakies pol godizny temu.:evil_lol:.jedza na treningach.
Źródło: dogomania.pl/showthread.php?t=31333

Temat: : Martwica kosći
ja trenowalem pilke nozna... mozliwe ze powodem jest zbyt duze obciazenie treningowe w mlodym wieku... ale to tylko moje zdanie...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=40315

Temat: Zapowiedz: Tomasz Adamek vs Chris Arreola
...tu również wiek zawodnika, z biegiem którego coraz ciężej zrzucać. Tym samym "naturalny" limit kategorii automatycznie wzrasta... Czy zatem większość pięściarzy walczy w naturalnej dla siebie wadze, czy w sposób nienaturlany, odchudza się przed walką..? Adamek walczył pierwotnie w półciężkiej i za każdym razem jak go widziałem miałem wrażenie, że walczy w nienaturalnej dla siebie wadze. Młody, silny organizm znosił duże obciążenie treningowe, znosił również robienie wagi, często celowe odwadnianie organizmu. Zdania co do tego są pewnie mocno podzielone.
Źródło: boxing.pl/forum/showthread.php?t=9114

Temat: Super siła i Super masa wg. Arnolda Schwarzenegera
...jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie zza karku -uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknęłoś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń z 250 funtami i chcesz zwiększyć obciążenie treningowe, lecz nie jesteś w stanie. Ćwicząc w systemie zwiększanego obciążenia możesz to zrobić w następujący sposób: włóż na sztangę 260 funtów i wykonaj prawidłowy sposób pierwsze 4 powtórzenia, a następnie użyj pomocy partnera, który pomoże tobie wypchnąć sztangę jeszcze dwa razy. Jest to wysoce zaawansowana forma treningowa, której nie powinni stosować początkujący i mnie zaawansowani. Wybierz na...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=26206

Temat: :
...zaplecze treningowe a przy takim zapleczu tez korzystaja inni wlasnie ci amatorzy ktorzy beda mogli sale wynajac taniej i z lepszymi warunkami niz teraz bo zaplecze socjalne w naszym kraju co do dysyplin sportow walki mamy bardzo slabe. A jesli akurat Twoje dziecko bedzie bardzo sprawne to chcesz mu calkowicie zamknac droge przed sportem - chcesz go cwiczyc do pewnego etapu i poziomu i potem aby stal w miejscu a moze chcesz go poslac do instruktora ktory nie wie co to obciazenie treningowe i jakie dzieciom dawac aby sie np arytmii nie nabawily ? BJJ jesli bedzie dyscyplina olimpijska to wyszkoli kadre treneska z prawdziwego zdarzenia i znikna oszolomy nie inwestujace w wiedze a robiace tylko wszystko dla kasy a to chyba jest plus ? Czy dlatego ze pilka nozna mozna powiedziec ze jest sportem wyczynowym ludzie nie graja sobie amatorsko czy nie sa organizowane mecze np dziennikarzy itp ? i ludzie maja radoche i sa na to...
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=7685

Temat: stopniowany trening objetosciowy
...STO zależy głównie od całkowitej liczby serii i powtórzeń przypadających w danej sesji na daną grupę mięśni. Wykorzystanie systemu powiększającego zdolność wykonywania rosnącej liczby serii i powtórzeń pozwala na pobudzenie przez ćwiczącego anabolicznych procesów hormonalnych i metabolizmu organizmu, a tym samym wywołuje bezpośrednie bodźce wzrostowe. Żeby to osiągnąć, należy do każdego konkretnego ćwiczenia ustalić obciążenie treningowe, wynoszące 50-60% maksymalnego obciążenia, jakie jesteś w stanie podnieść przy jednym powtórzeniu. Takie obciążenie wystarczy dla pobudzenia większości jednostek motorycznych w mięśniach (włóknach szybko, średnio i wolnokurczliwych). Seria powinna składać się co najmniej z 12 powtórzeń, ale może wynosić nawet 20 lub więcej. Pamiętaj, ważna jest liczba powtórzeń, a nie obciążenie. Trening...
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=2206

Temat: Ciężki come back, od zera, czyli mój powrót do treningów...
Mi chodzi o obciążenie treningowe, inaczej o "poziom trudności" treningu. Trening pleców i nóg jest masakryczny, pod względem doboru ćwiczeń.
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=4715

Temat: Dieta - Żywienie w sporcie
...którego spożycie należy zoptymalizować w ciągu dni poprzedzających zawody oraz w ich trakcie. Należy zwrócić również uwagę na optymalny poziom wody i soli w organizmie. Jednakże, w ciągu 2-4 dni przed zawodami zapotrzebowanie sportowca na białko i tłuszcz oraz na większość innych składników odżywczych zwykle nie wzrasta powyżej poziomów zalecanych przy normalnym umiarkowanym treningu, szczególnie że obciążenie treningowe jest w tym czasie stopniowo zmniejszane. „Ładowanie węglowodanami" Dla sportowców wykonujących podczas zawodów intensywny wysiłek przez ponad 90 minut korzystne jest kilkudniowe „ładowanie węglowodanami”. To „doładowanie” glikogenu w mięśniach do poziomu nadkompensacji można uzyskać w trakcie 1-3 dni spożywając duże ilości węglowodanów...
Źródło: trenuj.com/viewtopic.php?t=1873

Temat: IV liga
...on "dziurę" na lewej pomocy po odejściu Procka. Ciekawym nabytkiem jest także 19-letni Jaśkiewicz, dotychczas napastnik juniorki Górnika Zabrze. Miejmy nadzieję, że docelowo zastąpi on w skłądzie Buchałę. Kosteckiego z kolei zastąpić może Potera, tak samo ofensywny pomocnik, tak samo skuteczny, w dodatku o rok młodszy. Zawodnik ten był już rok temu w składzie ROW, ale z powodu studiów przeszedł do Chwałowic, gdzie było mniejsze obciążenie treningowe. O przydatności tych zawodników, a także pozostałej czwórki "nowych" przekonamy się już niebawem. Póki co sparingi nie wyszły naszej drużynie najlepiej. W czterech meczach zanotowała ona 3 remisy i jedną porażkę w dodatku z drużyną z okręgówki (1:3 ze Startem Mszana). Remisy na szczęście miały miejsce z drużynami z wyższych lig (2:2 z III-ligowym Ruchem Radzionków, 2:2 z II-ligowym Piastem...
Źródło: forum.row.rybnik.pl/viewtopic.php?t=241

Temat: [KSIĄŻKA] Biblia treningu kolarza górskiego
...AWF nie jest wymagany) ale aby dobrze wszystko zapamiętać a uwierzcie mi tych informacji jest naprawdę dużo, to trzeba się dobrze przyłożyć do tego i nie wystarczy nam na to jeden wieczór. Friel pisze jak podejść do zagadnienia treningu i tego co jest w nim najważniejsze. Próbuje wytłumaczyć że po treningu musi nastąpić odpowiednio przeprowadzony odpoczynek i regeneracja. Potem po kolei dowiadujemy się co to jest: objętość, intensywność, obciążenie treningowe a także skąd nasz organizm czerpie energię. Następnie poprzez szereg pytań i wykresów analizujemy własne możliwości psychiczne i fizyczne. Uczymy się jak oceniać nasze predyspozycje, wysiłek, badać własne parametry fizjologiczne. Friel podaje przykłady planów treningowych które nie są gotowymi przepiasmi na sukces ale na pewno pomagają nam w ułożeniu własnych. Spis treści Część I Sportowiec i...
Źródło: bikeforum.pl/showthread.php?t=3816

Temat: Trening z pomiarem mocy
...jednak pagórkowata lub nawet górzysta pod warunkiem, że za każdym razem test przeprowadzany będzie na tej samej trasie (średnia moc z trasy pagórkowatej/górzystej, lub przy dużym wietrze, zazwyczaj będzie nieco niższa niż z testu na płaskim przy bezwietrznej pogodzie). Jedną z przewag trenowania i ścigania się z użyciem mierników mocy – przynajmniej w teorii – jest to, iż pozwalają one dokładniej kontrolować całkowite obciążenie treningowe. Dzięki ciągłemu notowaniu rozwijanych mocy dokładniej mogą być skwantyfikowane wymogi każdej sesji treningowej, zaś intensywność bądź objętość (lub obydwa te parametry) dla następnych sesji można dopasować w miarę konieczności, by uniknąć niedotrenowania i przetrenowania. Niemniej jednak skuteczne stosowanie tego podejścia wymaga od trenera lub od zawodnika umiejętności szybkiego...
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=4234

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • skrzydlatta.keep.pl